Учимся работать и не переутомляться

У многих людей работа неразрывно связана с переутомлением. Кажется, что организм исчерпал свои запасы энергии и начинает сдавать свои позиции. Отчасти это так и есть, поскольку мы просто забываем заботиться о своем здоровье, совершенно не учитываем потребности нашего организма. Вот и получаем в итоге рассеянное внимание, усталость, невозможность сосредоточиться и слабость - полный комплект симптомов переутомления.

Как же организовать свой режим дня, чтобы не было этого тягостного чувства переутомления? Что особенно важно для нашего организма?

Сон

Всем давно известно о целебной силе обычного сна. И о том, что спать нужно по 8 часов, мы тоже прекрасно знаем. Вот только следовать этим простейшим рекомендациям большинство из нас почему-то не хотят. Между тем именно нехватка сна оказывает сильнейшее влияние на наш организм, приводя к переутомлению. Пока вы не обеспечите своему организму полноценный отдых, говорить о борьбе с переутомлением не имеет смысла.

Завтрак

Очень важно и то, что оказывается у вас на тарелке по утрам. Чашка кофе и сигарета - худший вариант. Однако помимо этого варианта есть и множество других, не намного лучше. С утра вам необходимо обеспечить свой организм энергией. Лучшее средство для этого - съесть тарелку каши. В каше содержатся медленно сжигаемые углеводы, а потому чувство сытости останется с вами надолго, да и энергии хватит до самого обеда. Хорошо также взять за привычку съедать с утра какой-нибудь фрукт и кусочек сыра (или йогурт). Можно заменить фрукт свежевыжатым соком. Помимо основного завтрака полезно устраивать себе и второй завтрак - небольшой перекус фруктами.

Вода

Человеческий организм не может нормально работать без воды. Недостаток влаги - это сильный стресс для него. Особенно сильно от нехватки влаги страдают клетки мозга. Малейшее обезвоживание способно стать причиной повышенной утомляемости и ухудшения памяти. Чтобы не доводить дело до крайней точки, пейте чаще. При этом желательно отдавать предпочтение чистой воде, зеленому чаю и сокам, но никак не кофе и черному чаю.

Перерывы

Каждый час необходимо делать перерыв, переключаясь на другой вид работы. Так вы сможете немного отдохнуть от основной работы и не накопите усталость. Если у вас сидячая работа, то такие паузы желательно проводить активно - сходить куда-нибудь или просто немного размяться.

Одиночество полезно

Особенно тяжело работать тем, кому приходится целый день общаться с людьми. В таких случаях человеку необходим отдых от общения. Нужно находить способ побыть в тишине и одиночестве хотя бы несколько минут. Можно сходить на пятиминутный перерыв, подышать свежим воздухом, или просто привести себя в порядок. Даже просто посидеть пять минут в тишине, закрыв глаза, - огромная польза для организма.

Растения тоже помогают

Замечено, что если окна офиса выходят на зеленый парк, то взгляд сам по себе периодически задерживается на зелени деревьев и полян. Такой вид из окна снимает напряжение с глаз, нормализует давление и помогает восстановить работоспособность. Если же окна выходят на серые стены соседних зданий, то отдыха не получишь. В этом случае полезно завести комнатное растение. Посвятив пять минут своему любимому фикусу, вы обязательно получите небольшой заряд положительной энергии.

Умейте переключаться

Как часто мы идем с работы домой, мысленно пытаясь доделать то, что не успели за рабочий день, запланировать работу на завтра и пр. Стены офиса давно остались позади, а мысли все еще там, на работе. Это огромная ошибка большинства людей. Нужно уметь разделять работу и свою личную жизнь.

Выходя из офиса, выключая свой компьютер и свет в кабинете, не забудьте выключить и свои мысли о работе. Обо всем этом вы подумаете завтра, а после работы нужно отдыхать. Займитесь чем-нибудь, что отвлечет вас и доставит удовольствие: погуляйте и поиграйте с ребенком, приготовьте вкуснейший ужин, посмотрите любимый фильм. Умение переключаться и гнать от себя тяжелые мысли очень полезно - оно помогает справиться с трудностями, помогает пережить непростые времена, и главное - не переутомляться.

Автор материалов статьи: LostBusiness.ru