На работу как на праздник

Понятия "стресс" и "работа" для большинства современных людей взаимосвязаны. Не случайно все чаще в объявлениях о вакансиях среди требований к кандидатам фигурирует пункт "стрессоустойчивость".

Вечный аврал, необходимость делать несколько дел одновременно, общение с "проблемными" клиентами, страх допустить промах и навлечь на себя начальственный гнев - все это отнюдь не способствует душевному спокойствию. А постоянное нервное напряжение, как известно, может стать причиной многих проблем со здоровьем. Как же научиться справляться со стрессом, чтобы работа приносила удовольствие, а не мучения?

За двумя зайцами

Самой распространенной причиной стресса на работе являются высокие нагрузки. Необходимость регулярно выполнять большой объем задач за короткий период времени вынуждают человека жить в постоянном цейтноте: вы вечно куда-то торопитесь и ничего не успеваете, рабочего времени катастрофически не хватает, поэтому приходится брать работу на дом, жертвовать личными делами, обходиться без выходных… Остановитесь! Живя в таком темпе, вы рискуете попросту "сгореть" на работе. Научитесь объективно оценивать свои силы, чтобы успевать не только работать, но и отдыхать. Четко разграничьте рабочее и личное время. Составьте план работы, расставив задачи по порядку по мере их значимости, и решайте их последовательно. Не пытайтесь угнаться за двумя зайцами, берясь за несколько дел одновременно, - так, скорее всего, вы не выполните ни одного, а времени и нервов потратите немало.

Если стоящая перед вами задача столь велика, что кажется невыполнимой, не паникуйте. Разделите ее на несколько этапов и, не теряя времени, приступайте к их осуществлению. Помните: "У страха глаза велики", а на деле, возможно, все окажется не так уж сложно.

Болото вулкана не лучше

Как ни странно это звучит, но причиной стресса может быть не только большой объем работы, но и ее полное отсутствие, когда вы постоянно вынуждены искать, чем бы себя занять. "Высиживать" положенное время, маясь от безделья, - настоящая каторга. Плюс постоянное ощущение собственной недооцененности, отсутствие возможности самореализации. Те же чувства вызывает необходимость ежедневно выполнять монотонную рутинную работу, особенно если ее характер не соответствует квалификации работника.

Если вы оказались в подобной ситуации, то это повод серьезно подумать о своих дальнейших перспективах в данной организации. Попробуйте обсудить этот вопрос с шефом. Если окажется, что никаких изменений в вашей судьбе в ближайшем будущем не предвидится, то это повод начать подыскивать новое место работы.

Атмосферные явления

Коллег, как и родственников, выбирать не приходится, и в одном коллективе в большинстве случаев вынуждены сосуществовать люди разных возрастов, с разными, зачастую диаметрально противоположными характерами, принципами. И если общий язык им найти не удается, атмосфера в офисе оставляет желать лучшего: постоянно возникают ссоры, конфликты. Жизнь в таком коллективе напоминает игру на выживание, постоянная жесткая конкуренция, напряженная атмосфера изматывают даже больше, чем сама работа. Ежедневно находиться в недоброжелательно настроенном обществе морально тяжело. Еще хуже, если отношения не складываются с начальством.

Все, что вы можете сделать в данной ситуации, - не провоцировать конфликты самому и не поддаваться на провокации недоброжелателей. Имейте в виду, что для этого потребуется немалое самообладание - но, в конце концов, вы приходите в офис работать, а не выяснять отношения.

Если же атмосфера в коллективе накалена настолько, что мешает рабочему процессу, это тоже повод подумать о смене работы - все-таки собственные нервы и здоровье дороже.

Только спокойствие!

Быстро успокоиться и привести нервы в порядок помогут следующие упражнения:

  • Сделайте медленный глубокий вдох и на несколько секунд задержите воздух в легких. Затем медленно выдохните. Повторите вдохи-выдохи несколько раз, полностью сосредоточив внимание на своем дыхании.
  • Налейте в стакан воды и пейте ее небольшими глотками, концентрируя все внимание на своих ощущениях от этого процесса.
  • Осмотритесь по сторонам, как следует рассматривая каждый предмет, который видите около себя. Мысленно называйте и описывайте каждую вещь. Рассматривайте малейшие детали: пятнышки, трещинки, неровности.

Для повышения стрессоустойчивости необходим ежедневный полноценный отдых: чтобы восстановить силы поле напряженного дня, спать нужно не менее шести часов в сутки.

Даже во время авралов периодически устраивайте перерыв в работе на 5-10 минут. Если есть возможность, выйдите на свежий воздух, разомнитесь.

После напряженного рабочего дня постарайтесь расслабиться: выбросив из головы все проблемы, прогуляйтесь по вечернему городу, придя домой, выпейте зеленого чая, примите расслабляющую ванну. Потом можно включить негромкую музыку или поставить диск с любимым фильмом.

А главное - помните: какими бы суровыми ни были трудовые будни, жизнь не ограничивается пределами офиса!

Автор материалов статьи: LostBusiness.ru